压力管理—ABC原则（ABCDE模型）
创始人
2025-06-28 08:02:04
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压力管理—ABC原则（ABCDE模型）
书里说到了一个原则，对缓解压力是非常有帮助，同时这也是除了药物之外被世界卫生组织认定为唯一的对治疗抑郁症有效的心理疗法，认知疗法。

那么认知疗法是什么呢？

就是ABC原则也叫（ABCDE模型）

A代表事件，C代表感受

B是什么呢

讲个故事

100分的试卷，你考了98分，你爸爸妈妈什么反应

你们的爸妈有什么反应呢

有的开心

有没有不开心的

也有的不开心，像我的朋友的爸爸，会说还有2分怎么丢的，很生气

基本有2大类，有的会开心，有的会不开心，那么为什么同一个事件能有2两种感受呢，因为B，所以B是什么呢？

B是（期待，价值关，需求）

准确一点是你对这件事的看法

像过滤器一样经过B以后才会到C

所以说我们的感受肯定是受外界刺激影响的，所以是由我们的需求，价值观等等的来决定的

那为什么还叫ABCDE模型。

D和E呢？

D是什么呢？D是质疑你的B，就是当你的压力上升以后，你不是说去解决A，而是质疑你的B，就是你对这个事的看法。

然后E，就是找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后，你的压力结果才会变得不一样。

所以请大家记住这个ABCDE模型
压力管理—ABC原则（ABCDE模型） 1个回答

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