慢跑的配速是多少合适
创始人
2025-07-14 05:12:01
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慢跑的配速是多少合适
若是锻炼身体，慢跑配速保持在6-8分钟就可以，蕞好在四十分钟以上，在一小时之内，隔天跑，也就是跑一休一。
这个要看体质，一般情况下，一小时跑7公里足够，
若是锻炼身体，慢跑配速保持在6-8分钟就可以，蕞好在四十分钟以上，在一小时之内，隔天跑，也就是跑一休一。
这个要看体质，一般情况下，一小时跑7公里足够，
一般：5分钟\公里，经常锻炼：3分钟\公里。
1、一般惯常的定义：对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。
2、这个速度是在有氧心跳区的下限附近。
3、如果说话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。
4、这种慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑，以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。
5、有些人6分钟配速觉得刚刚好，有些人则还会觉得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感觉为准。
扩展资料：
1、对于刚开始跑步的人来说，最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要关注的是你能跑多长时间，在整个跑步过程中以感到舒适为准。
2、这样的慢跑训练每周2-3次，每次20分钟左右，然后逐渐增加时间，直到30分钟，心肺功能会有非常明显的提高。
3、如果能延长时间跑到一个小时的话，已经是一名非常棒的跑者。
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