《共情的力量》| 理解他人，表达共情行动指南。

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共情，是情商的核心能力。《共情的力量》一书，作者认为共情是生活必不可少的部分，阐述了如何借助8种行为来获得共情能力，如何运用共情创造持久的亲密关系，以及避免共情阴暗面对生活的糟糕影响。

同情是为了安慰他人， 共情是为了理解他人，走进他人的内心去感受痛苦或体验情绪。它就像一道光，能穿透痛苦和恐惧的黑暗。

共情是理解他人特有的经历并相应地做出回应的能力。 它有两面性，能助人，也能害人。可被用于善意，也能被恶意利用。

所有的生物都需要共情。没有共情，我们无法互相理解，当我们被共情地对待时，我们对自己的共情能力也会快速提升。它可以提供别人疗愈和支持。

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生活中也有共情阴暗面，比如，到处推销草药、抗衰老神药、天然抗抑郁药和各种减肥产品的推销员，利用人脉对超重、皱纹、疾病、衰老和死亡的恐惧，针对人们对身体和情绪的每种担心，设计所谓的“神奇疗法”，给它贴上一个可观的价格标签。

作者为我们提供了抵挡共情阴暗面步骤，具体分享如下。

第一步：分辨出真正的共情和有目的的共情。

真正的共情是真心关心他人和渴望去帮助他们而激发出来的，有目的共情主要关注于他人能给你什么，或者你能设法从他们那里逃避掉什么。很多时候同时存在，我们要找到一个动态平衡的过程。

第二步：了解自己的渴求。

了解自己的渴求，我们能摆脱掉某些意识不到的旧有模式，减少避免共情阴暗面带来的伤害。

第三步：学着相信你天生的本领。

我们的思维脑和情绪脑相互依赖，共同指导我们行动，保护我们安全。

第四步：保持注意力。

扩大视角，让头脑对所有的可能性保持开放的态度。

第五步：当心突兀的接近。

小心那些主动付出感情，表达夸张的感激的陌生人。他们很有可能在期待这些投入能有所回报。

第六步：小心过冷或过热两个极端。

共情需要一个平衡的温度。过冷或过热的极端情况让人无所适从，吞噬我们的能量。

第七步：远离总是责怪他人的人。

责怪他人是想把责任推到他人身上，共情是愿意为自己的想法、情绪和行为承担责任。

第八步：警惕别人为了他们的目的煽动你的情绪。

第九步：留意不一致的言行。

持续的不一致行为模式表明了共情的缺失。不一致的人很难真正说到做到。

第十步：记住， 共情不是善良的同义词。 共情忠于事实。

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共情始于理解， 我理解你的感受或想法是第一步。 在了解信息并且能理解之后，还要把想法付诸行动。共情最持久的特征是集中注意力，关注焦点。

学习表达共情， 把我们的想法和感受转化为能直击他人内心和灵魂的言语。 作者提供了七个行动指南：

1.使用开放式问题。

开放式问题的提出是为了从他人那里了解到事实并进行沟通，是真心对他人的看法感兴趣。

2，放缓节奏。

放缓节奏，让情绪得以在深思后有所缓和。

3，不要匆忙做出评判。

关注当下，要为行为提供一个更深层的理解方式，克服偏见和倾向性，避免根据过去的经验来给行为做总结或分类。

4，关注你的身体感受。

感受一下你的头脑或内心，为了呼应这个表情会出现什么样的想法或情感。

5，向过去学习。

了解自己并发展对过去冲突的觉察，是培养共情能力的必经之路。

6，让故事充分展开。

表达共情的方式是让自己完全参与到故事当中，尽自己所能去帮忙，并感恩自己也能成为这段经历的一部分。

7，设定边界。

设定边界是为了能给对方客观的回应，更好地让注意力一直关注于当下这个话题。

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作者将八种行为认定为行动中的共情，提升我们理解他人想法和感受的能力，激励我们做出利他行为的举动，指引我们进入更有意义的关系中。

真正的信任来自当下这个时刻共情的互动。8种表达共情行为准则是：诚实。谦逊。接纳。宽容。感恩。信念。希望。宽恕。

诚实为能清楚地看待自己、准确地理解他人，并能以敏感的、不伤害他人的方式就这些认知进行沟通的能力。

谦逊让我们认识到自己的强项，也能知道自己的不足，不会让自己过度陷于任何一个极端。

接纳是接纳自己和他人所有的矛盾和复杂。

宽容是持续扩展的、深度理解人性的能力。

感恩并不只是一种感觉，而是一种体验世界、与世界互动的方式。共情是能流淌出感恩的泉水。

信念是让人们坚信心中基本的善良。

希望是符合现实，而非理想化的。不幻想，让事情一天天地好起来。

宽恕的核心是宽恕我们自己的过程和行动。 可以践行： 学会一笔勾销。给你自己写信。试着烧掉你的苦难。最后，试试打坐。

学习共情，扩展自己的边界，到未探索的空间，去建立更深入、更真诚的关系。通过自我扩展，赋予我们的内在生命以活跃的能量和意义感。

学习共情技巧，让我们拥有更高的情商。借助诚实、谦逊、接纳、宽容、感恩等行为，体验到生命中的意义，获得共情能力。